Какие упражнения делаете в спорт зале?

[Maxisha]

А сколько вы в тренажерном зале времени проводите? Каждый раз по пол часа? Или по часу?

Здравствуйте! Сейчас, стараюсь ходить 5 раз в неделю. 3 раза на силовые(занимают час, полтора)., 2 раза добавила кардио, по 40 минут.

А сколько по минимуму можно? у меня не получится 5 раз в неделю
Может раза два может получиться
Но мне тогда, наверное, нужно над всеми группами мышц работать каждый раз когда я в зал прихожу?
Тогда будут результаты? Как вы думаете?

Идеально три раза, но думаю можно и два. Делайте многосуставные упражнения, где участвуют сразу несколько групп мышц и обязательно укрепляйте спину. Отжимания, подтягивания, приседания, тяги…
Результат конечно будет, вы станете здоровее!
Могу дать ссылку на бесплатный сайт с тренировками, подберете там по вашим нуждам комплекс.

[Maxisha]

Это, конечно, хорошо, но для меня бы это значило 5 часов в неделю выбросить из жизни. Я лучше в пиклбол поиграю и на велосипеде покатаюсь.

У каждого свои приоритеты. Меня никто не заставляет, мне это нравится и это благоприятно влияет на мое отражение в зеркале.
Еще, я гуляю утором и вечером с собакой, мне это тоже в кайф…

Помню, давно у меня был опыт гуляния с собакой. Это было в густо населённом месте. Продержался неделю. собака была отдана на поруки.
А я после этого летал как птичка

С собакой лучше в скверах гулять

[ARARAT.]

JA delaju 3 raza v nedelju po 2-2.5 chasa, vse silovoe(prichem horosho tak silovoe, na "iznos")... Sejchas uzhe v basement kak sport-zal, special area, rezinovyj pol, nagrevateli(dlja podderzhanija optimal'noj temp), muzyka(Hard Rock kak i dolzhen byt'!!!), dva bencha, 4 shtangi, kucha gantelej na raznye vesja, towers vezde dlja vsego etogo, rizinki bands i prochee... I eshche ogromnoe kolichestvo dobavochnyh vesov lezhat na "sklade"...
"Kardio" --- hod'ba i otzhimanie mezhdu(i pered nachalom trenerovki).

PS Otkrovenno est' zhelanie umen'shit' nagruzki i obshchee vremja, no poka nikak ne sdelaju...

[Arizonka]

Здравствуйте! Сейчас, стараюсь ходить 5 раз в неделю. 3 раза на силовые(занимают час, полтора)., 2 раза добавила кардио, по 40 минут.

А сколько по минимуму можно? у меня не получится 5 раз в неделю
Может раза два может получиться
Но мне тогда, наверное, нужно над всеми группами мышц работать каждый раз когда я в зал прихожу?
Тогда будут результаты? Как вы думаете?

Идеально три раза, но думаю можно и два. Делайте многосуставные упражнения, где участвуют сразу несколько групп мышц и обязательно укрепляйте спину. Отжимания, подтягивания, приседания, тяги…
Результат конечно будет, вы станете здоровее!
Могу дать ссылку на бесплатный сайт с тренировками, подберете там по вашим нуждам комплекс.

С удовольствием возьму ссылку! Спасибо большое!

[Maxisha]

А сколько по минимуму можно? у меня не получится 5 раз в неделю
Может раза два может получиться
Но мне тогда, наверное, нужно над всеми группами мышц работать каждый раз когда я в зал прихожу?
Тогда будут результаты? Как вы думаете?

Идеально три раза, но думаю можно и два. Делайте многосуставные упражнения, где участвуют сразу несколько групп мышц и обязательно укрепляйте спину. Отжимания, подтягивания, приседания, тяги…
Результат конечно будет, вы станете здоровее!
Могу дать ссылку на бесплатный сайт с тренировками, подберете там по вашим нуждам комплекс.

С удовольствием возьму ссылку! Спасибо большое!

https://tvoytrener.com/www/index.html?y ... e757428756
Может еще кому пригодиться…
Можно скачать приложение, что бы удобнее было(в эппел стор точно есть)

[Easbayguy]

Идеально три раза, но думаю можно и два. Делайте многосуставные упражнения, где участвуют сразу несколько групп мышц и обязательно укрепляйте спину. Отжимания, подтягивания, приседания, тяги…
Результат конечно будет, вы станете здоровее!
Могу дать ссылку на бесплатный сайт с тренировками, подберете там по вашим нуждам комплекс.

С удовольствием возьму ссылку! Спасибо большое!

https://tvoytrener.com/www/index.html?y ... e757428756
Может еще кому пригодиться…
Можно скачать приложение, что бы удобнее было(в эппел стор точно есть)

Заглавная страница:
1) Жим в смите из за головы - очень опасное упражнение.

Статья:
Как увеличить объём и силу мышц без больших отягощений?
Бред какой то, описывается работа с тяжелыми весами.
Какие веса? Какой % от максимума, какой обьем тренировок, сколько повторений, сетов, сколько повторений в запасе, сколько раз в неделю?
А уж 6 недельное исследование, это вообще ни о чем.
В общем как обычно треп.

[Maxisha]

С удовольствием возьму ссылку! Спасибо большое!

https://tvoytrener.com/www/index.html?y ... e757428756
Может еще кому пригодиться…
Можно скачать приложение, что бы удобнее было(в эппел стор точно есть)

Заглавная страница:
1) Жим в смите из за головы - очень опасное упражнение.

Статья:
Как увеличить объём и силу мышц без больших отягощений?
Бред какой то, описывается работа с тяжелыми весами.
Какие веса? Какой % от максимума, какой обьем тренировок, сколько повторений, сетов, сколько повторений в запасе, сколько раз в неделю?
А уж 6 недельное исследование, это вообще ни о чем.
В общем как обычно треп.

Предложите свое и желательно бесплатное и обязательно на русском!С удовольствием воспользуюсь!
Я статьи и не читала даже, а упражнения которые я считаю опасными, заменяю. Там несколько дается для удобства.

[Berenike]

Спасибо большое за страничку, я тоже посмотрю! Вам хорошего дня.

[едрена матрена]

Заглавная страница:
1) Жим в смите из за головы - очень опасное упражнение.

Почему опасное? Я это делаю с гантелями, а в смите эффективнее, наверное, было бы.

[Easbayguy]

Заглавная страница:
1) Жим в смите из за головы - очень опасное упражнение.

Почему опасное? Я это делаю с гантелями, а в смите эффективнее, наверное, было бы.

Риск травм высокий rotator cuff, etc , можно делать упражнения такие же эффективные но значительно безопасней.
https://www.bodybuilding.com/content/5- ... -free.html

[Arizonka]

Идеально три раза, но думаю можно и два. Делайте многосуставные упражнения, где участвуют сразу несколько групп мышц и обязательно укрепляйте спину. Отжимания, подтягивания, приседания, тяги…
Результат конечно будет, вы станете здоровее!
Могу дать ссылку на бесплатный сайт с тренировками, подберете там по вашим нуждам комплекс.

С удовольствием возьму ссылку! Спасибо большое!

https://tvoytrener.com/www/index.html?y ... e757428756
Может еще кому пригодиться…
Можно скачать приложение, что бы удобнее было(в эппел стор точно есть)

Спасибо большое!!! :)

[worldCitizen]

4 Chest Opening Stretches for Perfect Posture

[Easbayguy]

Интересную мысль Доктор Майк высказал.
Что у вас должно быть одно из трех:
- легкая крепатура на следующий день
- жжение в мышцах в конце подхода
- Ощущения пампа в тренируемых мышцах после подхода
Если этого нет то вы не прогрессируете.

[едрена матрена]

Интересную мысль Доктор Майк высказал.
Что у вас должно быть одно из трех:
- легкая крепатура на следующий день
- жжение в мышцах в конце подхода
- Ощущения пампа в тренируемых мышцах после подхода
Если этого нет то вы не прогрессируете.

Жжение у меня только когда капдрицепсы в тренажере изолированно делаю. А по поводу боли в мышцах, это да, наверное, мы же их практически травмируем, и они востанавливаются, строятся для следующего раза.

[Easbayguy]

Интересную мысль Доктор Майк высказал.
Что у вас должно быть одно из трех:
- легкая крепатура на следующий день
- жжение в мышцах в конце подхода
- Ощущения пампа в тренируемых мышцах после подхода
Если этого нет то вы не прогрессируете.

Жжение у меня только когда капдрицепсы в тренажере изолированно делаю. А по поводу боли в мышцах, это да, наверное, мы же их практически травмируем, и они востанавливаются, строятся для следующего раза.

В таком? В принципе правильно, именно в нем надо делать с малыми весами многоповторку, раз на 20.

[едрена матрена]

Да! Я обычно уже на 12 повторе страдаю.