Худеем вместе!

[арлекино]

А это съедобно? ))) А промолоть это можно или это уже будет нещитово?
Ну я как-то не могу себя представить, жующей отруби )))) А присоединиться к коллективу очень хочется )))))

Замените их листьями салата. Клетчатка это та самая непереваримая часть нашей еды, что питает бактерии в кишечнике. Просто отруби чистая клетчатка без воды и витаминов. Вот те самые зелёные смузи из травы и овощей это ударная порция клетчатки и есть. Только ещё с витаминами разными и микроэлементами.

[Katrin Andreyeff]

Вопрос: если патогенные бактерии потеснятся, кто будет перерабатывать все нужное нам для энергии, например, протеины?

Переваривание и всасывание протеинов - это биохимическая рекция, которая происходит в желудке и тонком кишечнике. К бактериям не имеет никакого отношения.
Можно видео на ютюбе по теме поискать, опять же, если интересно как всё это происходит.

[nvvosk]

Кстати, если отруби не идут вникакую, то не надо давиться. Подойдут любые волкнистые овощи.
Мой муж, например, отруби не ест, а вечером на мелкой терке измельчает небольшую капусту кольраби, солит, заправляет ложкой сметаны, и хрумкает.

Fiber

Kohlrabi is a great source of both insoluble and soluble fiber. Insoluble fiber does not dissolve in water and is the type of fiber that makes you regular and prevents constipation. It helps food move through your digestive system like a broom. Soluble fiber is a type of fiber which dissolves in water and swells like a sponge in the stomach, giving food a jellylike bulk. It combines with fat in the intestines and pulls it out of the body before it can enter the bloodstream. It is soluble fiber that may help lower blood cholesterol, slow the absorption of carbohydrates from foods and help stabilize blood sugar levels.

https://phlabs.com/kohlrabi-is-king

А в смузи они вмешиваются? Придется присоединиться к жующим ))))

[nvvosk]

А это съедобно? ))) А промолоть это можно или это уже будет нещитово?
Ну я как-то не могу себя представить, жующей отруби )))) А присоединиться к коллективу очень хочется )))))

Замените их листьями салата. Клетчатка это та самая непереваримая часть нашей еды, что питает бактерии в кишечнике. Просто отруби чистая клетчатка без воды и витаминов. Вот те самые зелёные смузи из травы и овощей это ударная порция клетчатки и есть. Только ещё с витаминами разными и микроэлементами.

Я и салат не люблю ))) мне так кажется, что мне проще будет смириться с отрубями, чем с лишней порцией зелени )))

[lizaveta]

Отруби (пшеничные, они мельче/тоньше овсяных) дома были и кефир тоже. Начала с пол-стакана и 1 ст ложки. Не противно, жевать не надо, размешала и ела просто ложкой. Посмотрим :)

[lizaveta]

Сработало только после утреннего кофе, как обычно.
Надо увеличить дозу, похоже.

[Easbayguy]

Никакой разницы не заметил, но у меня и так достаточно клетчатки от steel cut oatmeal + 7 grain + high fiber oat bran.
Ну попьем неделю кефир с отрубями перед сном и посмотрим.

[едрена матрена]

Вопрос: если патогенные бактерии потеснятся, кто будет перерабатывать все нужное нам для энергии, например, протеины?

Переваривание и всасывание протеинов - это биохимическая рекция, которая происходит в желудке и тонком кишечнике. К бактериям не имеет никакого отношения.
Можно видео на ютюбе по теме поискать, опять же, если интересно как всё это происходит.

Понятно, я не знала, думала вся еда через бактерии проходит.
А огурцы, лук, помидоры подходят как нерастворимые волокна?

[IncognitoUS]

От квашеной капусты вроде худеют.

[арлекино]

А огурцы, лук, помидоры подходят как нерастворимые волокна?

Да, та часть, что волокна. Все овощи и большинство фруктов богаты клетчаткой.

[Easbayguy]

Они бы определились наконец можно кефир или нет на ночь!?
https://apteka.ru/blog/articles/novosti ... r-na-noch/
Популярный совет выпивать вечером стакан кефира, вероятно, оказался вредным. Эндокринолог Зухра Павлова в беседе радио Sputnik рассказала о выводах современных исследований.

Согласно последним данным ряженка или кефир перед сном провоцируют опасные заболевания. Кроме того, кисломолочка по вечерам никак не помогает худеть, а наоборот, способствует набору лишних килограммов.

Как объяснила врач, активность инсулина к вечеру возрастает, а кисломолочные продукты обладают высоким инсулиновым индексом. Если человек на ночь выпивает стакан кефира, спустя несколько часов во сне показатели сахара в крови будут падать. В ответ печень попытается компенсировать это снижение и начнёт синтезировать глюкозу.

В результате, если ежедневно потреблять кисломолочные напитки на ночь, то это повышает вероятность развития сахарного диабета и увеличения жировых отложений. Поэтому, несмотря на низкую калорийность, всё же не стоит пить эти напитки поздно вечером.

[Easbayguy]

Сегодня намещал кефир с отрубями за 3 часа до принятия вовнутрь и вкус стал значительно лучше.

[Ratbert]

Кефир всегда ем с утра. Стандартный завтрак грамм 100-200 кефира и кофе чтобы проснуться. Больше ничего

[veey]

гы.
А я слышал, что кисломолочку с утра вредно. Ибо желудок пустой, а тут еще дополнительная кислота.

[Easbayguy]

Ну что, два дня принятия кефира и отрубей перед сном наконец подействовало! Как и обещали 20 минут после подьема. Теперь кружку под кефир буду брать поменьше, не 350мл. Теперь надо решить вопрос с кефиром, я пока пью банальный сэфвеевский Луцерин 1.5% жирности. А ведь есть всякие ряженки из русских магазинов!

[Easbayguy]

А что такое в американском контексте отрубя? Скажем из этого списка?

Всё со словом bran - это отруби. Вот на амазоне Red Mill oat bran, soluble fiber 2g, insoluble fiber 5 g.
Есть путь еще проще: на ночь принимать Cellulose Fiber, где 15 g dietary fiber и 15 g insoluble fiber.

PRODUCT DESCRIPTION: Cellulose Fiber is a source of insoluble fiber used to increase stool bulk and support the normal passage of daily bowel movements. Insoluble fiber helps to dilute toxins in the colon and can aid in the elimination of toxins from the colon.

Вопрос, Soluble fiber должен разбухать уже в желудке, а не заранее в кефире, то есть настаивать отруби несколько часов для процесса не полезно? Или как?

[nvvosk]

Кстати, если кому интересна разница между овсяными и пшеничными отрубями - интересная статья со сравнениями
https://www.livestrong.com/article/4181 ... -oat-bran/
Если коротко:

Несколько выдержек:
Calories and Major Nutrients
A 1-cup serving of oat bran, which is about 94 grams, provides 231 calories, 6.6 grams of fat, 16.3 grams of protein and 62.2 grams of carbohydrates. Each cup of wheat bran, which only weighs 58 grams, contains 125 calories, 2.5 grams of fat, 9 grams of protein and 37.4 grams of carbohydrates. You can eat twice as much wheat bran while still consuming fewer calories and less fat than if you opted for oat bran.

Fiber Type and Content
Wheat bran also provides more fiber, with 24.8 grams per cup, than oat bran, which only contains 14.5 grams per cup. However, the type of fiber in these two types of bran is different. Wheat bran consists of more than 90 percent insoluble fiber, while only between 50 and 60 percent of the fiber in oat bran is insoluble. Soluble fiber, like that in oat bran, absorbs water and forms a gel in the digestive tract, while insoluble fiber adds bulk without absorbing water.

Potential Health Benefits
Wheat bran is particularly helpful for digestive issues, because the insoluble fiber can help bulk up your stools and limit your risk for constipation and other digestive issues. Oat bran, with it's high soluble fiber content, may help you better control your blood sugar levels. A study published in the "European Journal of Clinical Nutrition" in September 2011 found that consuming 6 grams of soluble fiber per day from oat bran may help you lower your cholesterol and triglyceride levels and also limit the amount of energy you absorb from your food, potentially making it easier to maintain a healthy weight.

Сорри, поменяла ссылку на правильную )))

[nvvosk]

Я таки пойду с овсяными ))))
Кстати, на распродаже в Амазоне ))) Состав - вроде только отруби.
https://www.amazon.com/Bobs-Red-Mill-Or ... 143&sr=8-6

[Цаца]

Кефир, клистир и теплый сортир

[nvvosk]

Кефир, клистир и теплый сортир

Колыбель. Пеленки. Плач.
Слово. Шаг. Простуда. Врач.
Беготня. Игрушки. Брат.
Двор. Качели. Детский сад.

Школа. Двойка. Тройка. Пять.
Мяч. Подножка. Гипс. Кровать.
Драка. Кровь. Разбитый нос.
Двор. Друзья. Тусовка. Форс.

Институт. Весна. Кусты.
Лето. Сессия. Хвосты.
Пиво. Водка. Джин со льдом.
Кофе. Сессия. Диплом.

Романтизм. Любовь. Звезда.
Руки. Губы. Ночь без сна.
Свадьба. Теща. Тесть. Капкан.
Ссора. Клуб. Друзья. Стакан.

Дом. Работа. Дом. Семья.
Солнце. Лето. Снег. Зима.
Дочь. Пеленки. Колыбель.
Стресс. Любовница. Постель.

Бизнес. Деньги. План. Аврал.
Телевизор. Сериал.
Дача. Вишни. Кабачки.
Седина. Мигрень. Очки.

Внук. Пеленки. Колыбель.
Стресс. Давление. Постель.
Сердце. Почки. Кости. Врач.
Речи. Гроб. Прощанье. Плач.