Какие упражнения делаете в спорт зале?

[Arizonka]

Надо мне как-то мышцы подкачать, там где руки, от подмышек до локтя. Внутренняя сторона. Какие упражнения делать посоветуете?
А вообще, так как времени у меня мало, и в спорт зал попадаю редко, то получается что делаю full body work out когда я в джим попадаю. Естественно, результатов дает это мало...Но лучше уж так, чем ничего пообще...
А у вас какой режим и какие упражнения вы делаете?

[Easbayguy]

Надо мне как-то мышцы подкачать, там где руки, от подмышек до локтя. Внутренняя сторона. Какие упражнения делать посоветуете?
А вообще, так как времени у меня мало, и в спорт зал попадаю редко, то получается что делаю full body work out когда я в джим попадаю. Естественно, результатов дает это мало...Но лучше уж так, чем ничего пообще...
А у вас какой режим и какие упражнения вы делаете?

У меня приятель купив наклонную скамью и гантельки с моей подачи, неплохо вошел в тонус занимаясь из дома. Могу найти что он купил по моей рекомендации.

[Arizonka]

Надо мне как-то мышцы подкачать, там где руки, от подмышек до локтя. Внутренняя сторона. Какие упражнения делать посоветуете?
А вообще, так как времени у меня мало, и в спорт зал попадаю редко, то получается что делаю full body work out когда я в джим попадаю. Естественно, результатов дает это мало...Но лучше уж так, чем ничего пообще...
А у вас какой режим и какие упражнения вы делаете?

У меня приятель купив наклонную скамью и гантельки с моей подачи, неплохо вошел в тонус занимаясь из дома. Могу найти что он купил по моей рекомендации.

Буду очень благодарна! :)

[Easbayguy]

Надо мне как-то мышцы подкачать, там где руки, от подмышек до локтя. Внутренняя сторона. Какие упражнения делать посоветуете?
А вообще, так как времени у меня мало, и в спорт зал попадаю редко, то получается что делаю full body work out когда я в джим попадаю. Естественно, результатов дает это мало...Но лучше уж так, чем ничего пообще...
А у вас какой режим и какие упражнения вы делаете?

У меня приятель купив наклонную скамью и гантельки с моей подачи, неплохо вошел в тонус занимаясь из дома. Могу найти что он купил по моей рекомендации.

Буду очень благодарна! :)

Я не уверен какой у вас бюджет!

$$$$ - $605 То что купил мой друг, очень доволен
https://www.roguefitness.com/rogue-adjustable-bench-3-0

$$ - $149 Купила Умница по моей наводке на СГ, тоже довольна, небольшой люфт.
https://www.titan.fitness/strength/benc ... 01490.html


Гантели
$$$$ - $429, Приятелю хватило за глаза, вам и вашему бойфренду должно тоже хватить.
Bowflex SelectTech 552 Dumbbells - Pair
https://www.dickssportinggoods.com/p/bo ... &gclsrc=ds

$$ - $62, CAP Barbell 40lb Adjustable Cast Iron Dumbbell, PairВариант для бедных, приходится раскручивать закручивать диски после каждого упражнения, зато дешево. Можно докупить диски.
https://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell- ... gn_id=9383

[Arizonka]

У меня приятель купив наклонную скамью и гантельки с моей подачи, неплохо вошел в тонус занимаясь из дома. Могу найти что он купил по моей рекомендации.

Буду очень благодарна! :)

Я не уверен какой у вас бюджет!

$$$$ - $605 То что купил мой друг, очень доволен
https://www.roguefitness.com/rogue-adjustable-bench-3-0

$$ - $149 Купила Умница по моей наводке на СГ, тоже довольна, небольшой люфт.
https://www.titan.fitness/strength/benc ... 01490.html


Гантели
$$$$ - $429, Приятелю хватило за глаза, вам и вашему бойфренду должно тоже хватить.
Bowflex SelectTech 552 Dumbbells - Pair
https://www.dickssportinggoods.com/p/bo ... &gclsrc=ds

$$ - $62, CAP Barbell 40lb Adjustable Cast Iron Dumbbell, PairВариант для бедных, приходится раскручивать закручивать диски после каждого упражнения, зато дешево. Можно докупить диски.
https://www.walmart.com/ip/CAP-Barbell- ... gn_id=9383

Спасибо большое! Ну раз Умница выбрала! Это хорошая реклама! Умница-просто как фотомодель!

[Medium-rare]

От этого упражнения ещё ощущение ясности в голове.

Lu Lateral Raises. Или одновремененный подъём гателей через стороны от самой низкой до самой высокой точки. Периодически слушаю то тот, то иной подкаст, их как-то не все предпочитают, вроде, слишком болезненные, либо не выделяется одна группа мышц достаточно. Болезненные, если мышцы болят, это же эффективные. Либо чёрт их знает. Вообще я все raises делаю. Но удивительно легко против изменяющих выражения лица бодибилдеров пошли Lu Lateral. По 25-30 lbs, чтобы быстро утомиться, по 20-22.5 lbs, чтобы подольше потянуть. Начинаю с большего. Как-то в отрочестве ещё дома по 8 кг так и подымал. А оно сколько фунтов... почти то же. Что я делаю не так?

Не, ну понятно, что вам вес dumbbells под себя надо.

[Maxisha]

Пока вы не поймёте, что если хотите увидеть изменения в своём теле, надо заниматься регулярно. Я хожу 3-4 раза в неделю. 2 недели не ходила по болезни сразу вижу, теряю форму.
На трицепс много разных упражнений: отжимания от лавки сзади, отжимания в гравитоне, французский жим гантелей лёжа и тд., ещё много различных.

[Easbayguy]

Мужик сегодня понравился , 80 лет.

IMG_20220927_170644_410.jpg

IMG_20220927_170632_655.jpg

[Easbayguy]

Он потом еще блинов добавил

[едрена матрена]

Что то прочитала про гантели, и вспомнила как перед пандемией искала сборные гантели. Как обьявили закрытие залов, цены на них росли буквально по часам, под $1,000 доросли.
Мои лежат сейчас в уголочке, позабытые, все таки в спортзале легче заниматься, чем дома.

[Ion Tichy]

Что то прочитала про гантели, и вспомнила как перед пандемией искала сборные гантели. Как обьявили закрытие залов, цены на них росли буквально по часам, под $1,000 доросли.
Мои лежат сейчас в уголочке, позабытые, все таки в спортзале легче заниматься, чем дома.

Гантельные/штанговые блины - вещь в хозяйстве полезная. Мы их как гнёт пользуем - напр. когда индюху в мариад. Индюху - в маринад, блин - в пакет и одно на другое.

[едрена матрена]

Гантельные/штанговые блины - вещь в хозяйстве полезная. Мы их как гнёт пользуем - напр. когда индюху в мариад. Индюху - в маринад, блин - в пакет и одно на другое.

Точно, использую для квашения капусты. Если сподоблюсь квасить.

[worldCitizen]

Гуттаперчевая девушка

Don't try this pose at home alone!

Yoga Flow - Fantasy Pose

[Arizonka]

Пока вы не поймёте, что если хотите увидеть изменения в своём теле, надо заниматься регулярно. Я хожу 3-4 раза в неделю. 2 недели не ходила по болезни сразу вижу, теряю форму.
На трицепс много разных упражнений: отжимания от лавки сзади, отжимания в гравитоне, французский жим гантелей лёжа и тд., ещё много различных.

А сколько вы в тренажерном зале времени проводите? Каждый раз по пол часа? Или по часу?

[Maxisha]

Пока вы не поймёте, что если хотите увидеть изменения в своём теле, надо заниматься регулярно. Я хожу 3-4 раза в неделю. 2 недели не ходила по болезни сразу вижу, теряю форму.
На трицепс много разных упражнений: отжимания от лавки сзади, отжимания в гравитоне, французский жим гантелей лёжа и тд., ещё много различных.

А сколько вы в тренажерном зале времени проводите? Каждый раз по пол часа? Или по часу?

Здравствуйте! Сейчас, стараюсь ходить 5 раз в неделю. 3 раза на силовые(занимают час, полтора)., 2 раза добавила кардио, по 40 минут.

[мышка Машка]

Это, конечно, хорошо, но для меня бы это значило 5 часов в неделю выбросить из жизни. Я лучше в пиклбол поиграю и на велосипеде покатаюсь.

[Maxisha]

Это, конечно, хорошо, но для меня бы это значило 5 часов в неделю выбросить из жизни. Я лучше в пиклбол поиграю и на велосипеде покатаюсь.

У каждого свои приоритеты. Меня никто не заставляет, мне это нравится и это благоприятно влияет на мое отражение в зеркале.
Еще, я гуляю утором и вечером с собакой, мне это тоже в кайф…

[Easbayguy]

Пока вы не поймёте, что если хотите увидеть изменения в своём теле, надо заниматься регулярно. Я хожу 3-4 раза в неделю. 2 недели не ходила по болезни сразу вижу, теряю форму.
На трицепс много разных упражнений: отжимания от лавки сзади, отжимания в гравитоне, французский жим гантелей лёжа и тд., ещё много различных.

А сколько вы в тренажерном зале времени проводите? Каждый раз по пол часа? Или по часу?

Здравствуйте! Сейчас, стараюсь ходить 5 раз в неделю. 3 раза на силовые(занимают час, полтора)., 2 раза добавила кардио, по 40 минут.

[worldCitizen]

Это, конечно, хорошо, но для меня бы это значило 5 часов в неделю выбросить из жизни. Я лучше в пиклбол поиграю и на велосипеде покатаюсь.

У каждого свои приоритеты. Меня никто не заставляет, мне это нравится и это благоприятно влияет на мое отражение в зеркале.
Еще, я гуляю утором и вечером с собакой, мне это тоже в кайф…

Помню, давно у меня был опыт гуляния с собакой. Это было в густо населённом месте. Продержался неделю. собака была отдана на поруки.
А я после этого летал как птичка

[Arizonka]

Пока вы не поймёте, что если хотите увидеть изменения в своём теле, надо заниматься регулярно. Я хожу 3-4 раза в неделю. 2 недели не ходила по болезни сразу вижу, теряю форму.
На трицепс много разных упражнений: отжимания от лавки сзади, отжимания в гравитоне, французский жим гантелей лёжа и тд., ещё много различных.

А сколько вы в тренажерном зале времени проводите? Каждый раз по пол часа? Или по часу?

Здравствуйте! Сейчас, стараюсь ходить 5 раз в неделю. 3 раза на силовые(занимают час, полтора)., 2 раза добавила кардио, по 40 минут.

А сколько по минимуму можно? у меня не получится 5 раз в неделю
Может раза два может получиться
Но мне тогда, наверное, нужно над всеми группами мышц работать каждый раз когда я в зал прихожу?
Тогда будут результаты? Как вы думаете?