10,000 шагов

[Easbayguy]

Начинаем отмечаться, сегодняшний план физкультуры
Сделано: 30 минут велотренажера, 1 час железа на верх спины, 6,500 шагов и два часа триманья орехового дерева.
Осталось: 3,500 шагов до 10,000. Пойду на бэкярд дальше ковыряться, потом по улице дохожу если не хватит.

[SUPER]

Неслабо Сколько раз в неделю такая нагрузка?

[Easbayguy]

Неслабо Сколько раз в неделю такая нагрузка?

Дождь вчера остановил на 8,000. Тренировки по утрам каждый день, а 10,000 шагов стараюсь пару раз в неделю.
Сегодня с утра уже 4,000 шагов + полтора часа тягания железа.

[Карасёв]

fun fact: The 10.000 steps a day challenge was actually a marketing ploy

PS ни в коем случае не хочу никого демотивировать, ходите на здоровье!

[Andrey Strelnikov]

Начинаем отмечаться, сегодняшний план физкультуры
Сделано: 30 минут велотренажера ...

Лень искать тему про велотренажеры - хотел спросить как боретесь с защемлением полового нерва? Я как-то не озаботился этим вопросом.

Обычно езжу два километра на мануальной программе без "зубцов" для замены пробежки для разогрева.

А на днях как-то от души накатался и было неприятно. Через пару дней начал подкладывать полотенце. Тоже не гуд. Но видимо надо делать накладку на седло . Тренажер один на всю семью и седло переставлять не выход.

[Easbayguy]

Начинаем отмечаться, сегодняшний план физкультуры
Сделано: 30 минут велотренажера ...

Лень искать тему про велотренажеры - хотел спросить как боретесь с защемлением полового нерва? Я как-то не озаботился этим вопросом.

Обычно езжу два километра на мануальной программе без "зубцов" для замены пробежки для разогрева.

А на днях как-то от души накатался и было неприятно. Через пару дней начал подкладывать полотенце. Тоже не гуд. Но видимо надо делать накладку на седло . Тренажер один на всю семью и седло переставлять не выход.

https://recumbentguide.com/benefits-of- ... cise-bike/
я в зале занимаюсь на велотренажере с широкой сидушкой и упором для спины.

[Easbayguy]

fun fact: The 10.000 steps a day challenge was actually a marketing ploy

PS ни в коем случае не хочу никого демотивировать, ходите на здоровье!

Это старый прикол, много раз обсуждали. Магия круглых цифр, значительно легче себя заставить делать 10,000 чем 9,500!

[Easbayguy]

Сегодня по Губерману, проснувшись в 5:30, не ел до 6:30, кофе выпил в 6:45 и ходил 40 минут до тренировки на улице, потом час потренировался, плюс Костко и Хоме Депот и уже 10,500 шагов к часу намотал.

[Berenike]

Для велотренажера есть такие короткие эластичные шорты со вкладкой (как памперс такой внутри) Очень удобные.

[Easbayguy]

Для велотренажера есть такие короткие эластичные шорты со вкладкой (как памперс такой внутри) Очень удобные.

Рано нам еще в памперсы!

[едрена матрена]

Сегодня по Губерману, проснувшись в 5:30, не ел до 6:30, кофе выпил в 6:45 и ходил 40 минут до тренировки на улице, потом час потренировался, плюс Костко и Хоме Депот и уже 10,500 шагов к часу намотал.

Почему важно час не есть как проснешься?
И даже перед тренировкой не едите, только коже? Если я не поем, у меня и сил заниматься не будет.

[Easbayguy]

Сегодня по Губерману, проснувшись в 5:30, не ел до 6:30, кофе выпил в 6:45 и ходил 40 минут до тренировки на улице, потом час потренировался, плюс Костко и Хоме Депот и уже 10,500 шагов к часу намотал.

Почему важно час не есть как проснешься?
И даже перед тренировкой не едите, только коже? Если я не поем, у меня и сил заниматься не будет.

я то как раз перед утренней тренировкой протеином загружаюсь.
Идея продлить голодание, аутофагию и так далее.

[едрена матрена]

Я думала что этот час после пробуждения принципиально важен, а это просто чтоб продлить голодание?
Я заканчиваю есть часов в 4 или 5 вечера, иду в зал в 6. Утром ем в 7. Т.е. часов 12 голодания получается. Прочитала про аутофагию кратко, но пока не поняла хватает ли 12 часов голодания чтобы включилась эта самая аутофагия.

[Цаца]

У меня не каждый день получается по 10К нахаживать, но в среднем результаты довольно неплохие.

А почему картинка не показывается? Там всего 200Кв

[Easbayguy]

Я думала что этот час после пробуждения принципиально важен, а это просто чтоб продлить голодание?
Я заканчиваю есть часов в 4 или 5 вечера, иду в зал в 6. Утром ем в 7. Т.е. часов 12 голодания получается. Прочитала про аутофагию кратко, но пока не поняла хватает ли 12 часов голодания чтобы включилась эта самая аутофагия.

А что в зале делаете и с какой интенсивностью если не секрет?
И на голодный желудок спать?

[Easbayguy]

У меня не каждый день получается по 10К нахаживать, но в среднем результаты довольно неплохие.

А почему картинка не показывается? Там всего 200Кв

То же самое, вроде и ходишь и стараешься, а среднее все равно 5,000!

[Цаца]

У меня не каждый день получается по 10К нахаживать, но в среднем результаты довольно неплохие.

То же самое, вроде и ходишь и стараешься, а среднее все равно 5,000!

Слуш, ну если в среднем каждый!!! день не сидишь на жо, а двигаешься - это уже отлично. И это только с телефоном в кармане, а если добавить топтания по дому, то и ещё больше будет. Я как-то фит-бит носила, так получалось 2-3К шагов по дому легко.

[едрена матрена]

Я думала что этот час после пробуждения принципиально важен, а это просто чтоб продлить голодание?
Я заканчиваю есть часов в 4 или 5 вечера, иду в зал в 6. Утром ем в 7. Т.е. часов 12 голодания получается. Прочитала про аутофагию кратко, но пока не поняла хватает ли 12 часов голодания чтобы включилась эта самая аутофагия.

А что в зале делаете и с какой интенсивностью если не секрет?
И на голодный желудок спать?

Делаю силовые на группы мышц по раздельности, не в аэробном темпе, а, можно сказать, лениво, чтоб нагрузить мышцы. И 15 минут хотьбы аэробной. После трени ем анинокислоту и все. Наверное надо есть еще протеинов? Но протеин такой, зараза, сладкий, как десерт, у меня рука не поднимается есть такое вечером. Хотя, надо бы после трени какой нибудь козетн, чтоли упоьреблять.

[едрена матрена]

У меня не каждый день получается по 10К нахаживать, но в среднем результаты довольно неплохие.

А почему картинка не показывается? Там всего 200Кв

То же самое, вроде и ходишь и стараешься, а среднее все равно 5,000!

В чем польза шагов, я не понимаю. Ведь важно с какой интенсивностью, пульсом шагаешь. Прошелся по дому - уже шаги засчитываются? Что то переоценена польза просто шагов, мне кажется.

[Easbayguy]

У меня не каждый день получается по 10К нахаживать, но в среднем результаты довольно неплохие.

А почему картинка не показывается? Там всего 200Кв

То же самое, вроде и ходишь и стараешься, а среднее все равно 5,000!

В чем польза шагов, я не понимаю. Ведь важно с какой интенсивностью, пульсом шагаешь. Прошелся по дому - уже шаги засчитываются? Что то переоценена польза просто шагов, мне кажется.

Движение жизнь! Шаги все засчитываются, я сегодня не спеша ходил только между подходами на тренировке, замечательно восстанавливает кислородный долг и раскисляет мышцы. Пришел домой, сделал жене завтрак и латте и уже 5,000 шагов. Если Марокко начнет проигрывать сразу, пойду дотримать дерево, собрать листья, начну короткую дорожку из камешков ложить. Вот и наберется 10,000. Когда закончится 4ый квартал в нашем е-коммерсе, опять начнем ездить на океан или ходить в парк, тогда 10,000 шагов за раз с повышенным пульсом!