БЦАА надо во время тренировки, весь смысл в том что они не обрабатываются желудком и сразу в кровь! Можно попробовать купить костовский Оптимум Нутритион протеин, он не должен быть особенно сладкий, 120 калорий, 3 г сахара, 1г жира, 24г протеина, выпить сразу после тренировки.едрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:04 pmДелаю силовые на группы мышц по раздельности, не в аэробном темпе, а, можно сказать, лениво, чтоб нагрузить мышцы. И 15 минут хотьбы аэробной. После трени ем анинокислоту и все. Наверное надо есть еще протеинов? Но протеин такой, зараза, сладкий, как десерт, у меня рука не поднимается есть такое вечером. Хотя, надо бы после трени какой нибудь козетн, чтоли упоьреблять.Easbayguy писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 10:31 amА что в зале делаете и с какой интенсивностью если не секрет?едрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 7:51 am Я думала что этот час после пробуждения принципиально важен, а это просто чтоб продлить голодание?
Я заканчиваю есть часов в 4 или 5 вечера, иду в зал в 6. Утром ем в 7. Т.е. часов 12 голодания получается. Прочитала про аутофагию кратко, но пока не поняла хватает ли 12 часов голодания чтобы включилась эта самая аутофагия.
И на голодный желудок спать?
10,000 шагов
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 1013
- Зарегистрирован: Вс окт 02, 2022 5:42 pm
Re: 10,000 шагов
Матрена, вы молодец, завидую силе духа. Автофагия после 14-16 часов голодания. Если можете, не ешьте ничего. Вам ведь джим для стройности и выносливости, а не для мышц.
Кто знает, что в этих батончиках. Можно яблочко зеленое или морковку, если уж не едите. Балерины вон живут на морковках.
Присоединяюсь к шагам со второй половины января, будет возможность снова ежедневно тренироваться. И возобновлю свой бег по лесу, я в лучшие времена 100 км в месяц бегала и худела, хотя кушала хорошо. Сейчас гуляю 40 минут в день, забираю пешком дочь из школы. И зарядку делаю с маленькой растяжкой ежедневно, на большее времени и сил моральных пока нет. Но будут, тема хорошая.
Кто знает, что в этих батончиках. Можно яблочко зеленое или морковку, если уж не едите. Балерины вон живут на морковках.
Присоединяюсь к шагам со второй половины января, будет возможность снова ежедневно тренироваться. И возобновлю свой бег по лесу, я в лучшие времена 100 км в месяц бегала и худела, хотя кушала хорошо. Сейчас гуляю 40 минут в день, забираю пешком дочь из школы. И зарядку делаю с маленькой растяжкой ежедневно, на большее времени и сил моральных пока нет. Но будут, тема хорошая.
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Это не батончики, это как раз чтоб ничего лишнего с протеином не было. Разводить водой!
https://www.costco.com/optimum-nutritio ... 28750.html
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 1622
- Зарегистрирован: Вс сен 11, 2022 2:22 pm
Re: 10,000 шагов
Спасибо, аминокислоту буду перед треней есть. А протеин с 3 гр сахара тоже перед лучше, чем после, хоть силы будут. Вообще то я много рыбы или курицы ем днем, прям много, может, и достаточно протеинов и без добавок….Easbayguy писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 2:11 pmБЦАА надо во время тренировки, весь смысл в том что они не обрабатываются желудком и сразу в кровь! Можно попробовать купить костовский Оптимум Нутритион протеин, он не должен быть особенно сладкий, 120 калорий, 3 г сахара, 1г жира, 24г протеина, выпить сразу после тренировки.едрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:04 pmДелаю силовые на группы мышц по раздельности, не в аэробном темпе, а, можно сказать, лениво, чтоб нагрузить мышцы. И 15 минут хотьбы аэробной. После трени ем анинокислоту и все. Наверное надо есть еще протеинов? Но протеин такой, зараза, сладкий, как десерт, у меня рука не поднимается есть такое вечером. Хотя, надо бы после трени какой нибудь козетн, чтоли упоьреблять.
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 1622
- Зарегистрирован: Вс сен 11, 2022 2:22 pm
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Базилио очень понятно обьясняетедрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 4:45 pmСпасибо, аминокислоту буду перед треней есть. А протеин с 3 гр сахара тоже перед лучше, чем после, хоть силы будут. Вообще то я много рыбы или курицы ем днем, прям много, может, и достаточно протеинов и без добавок….Easbayguy писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 2:11 pmБЦАА надо во время тренировки, весь смысл в том что они не обрабатываются желудком и сразу в кровь! Можно попробовать купить костовский Оптимум Нутритион протеин, он не должен быть особенно сладкий, 120 калорий, 3 г сахара, 1г жира, 24г протеина, выпить сразу после тренировки.едрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:04 pm Делаю силовые на группы мышц по раздельности, не в аэробном темпе, а, можно сказать, лениво, чтоб нагрузить мышцы. И 15 минут хотьбы аэробной. После трени ем анинокислоту и все. Наверное надо есть еще протеинов? Но протеин такой, зараза, сладкий, как десерт, у меня рука не поднимается есть такое вечером. Хотя, надо бы после трени какой нибудь козетн, чтоли упоьреблять.
Идея в том что если есть протеин из пищи/смеси за час полтора до тренировки, то у вас и так достаточно аминокислот/АТФ в мышцах перед тренировкой. Когда вы тренируетесь уровень снижается, имеет смысл развести БЦАА с водой в емкости и начинать ее пить после 1/3 тренировки. Сразу заметна разница в самочуствии/способности тренироваться. Пить протеин меньше чем за 40 минут перед тренировкой смысла нет, начнете тренироваться ЖКТ перестанет работать, он не усвоится. Можете поэкспериментировать когда принимать до/после/во время, но БЦАА не дешевый и лучше его использовать эффективнее.
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Перестарался, получилось 6,000 шагов вечером по холмам, за весь день 13,500.
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 1622
- Зарегистрирован: Вс сен 11, 2022 2:22 pm
Re: 10,000 шагов
Спасибо, поизучаю на выхах. Я думала что даже пить во время тренировки не имеет смысла, потому что ЖКТ не работает, вся кровь в мышцы отливает.Easbayguy писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 7:06 pm Идея в том что если есть протеин из пищи/смеси за час полтора до тренировки, то у вас и так достаточно аминокислот/АТФ в мышцах перед тренировкой. Когда вы тренируетесь уровень снижается, имеет смысл развести БЦАА с водой в емкости и начинать ее пить после 1/3 тренировки. Сразу заметна разница в самочуствии/способности тренироваться. Пить протеин меньше чем за 40 минут перед тренировкой смысла нет, начнете тренироваться ЖКТ перестанет работать, он не усвоится. Можете поэкспериментировать когда принимать до/после/во время, но БЦАА не дешевый и лучше его использовать эффективнее.
Я, пока искала про аутофаги, наткнулась на пептиды. Что вы думаете о петитах вместо БЦАА? Подробно пока не читала, оставила до выходных.
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Doctor Mike!едрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 10:02 pmСпасибо, поизучаю на выхах. Я думала что даже пить во время тренировки не имеет смысла, потому что ЖКТ не работает, вся кровь в мышцы отливает.Easbayguy писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 7:06 pm Идея в том что если есть протеин из пищи/смеси за час полтора до тренировки, то у вас и так достаточно аминокислот/АТФ в мышцах перед тренировкой. Когда вы тренируетесь уровень снижается, имеет смысл развести БЦАА с водой в емкости и начинать ее пить после 1/3 тренировки. Сразу заметна разница в самочуствии/способности тренироваться. Пить протеин меньше чем за 40 минут перед тренировкой смысла нет, начнете тренироваться ЖКТ перестанет работать, он не усвоится. Можете поэкспериментировать когда принимать до/после/во время, но БЦАА не дешевый и лучше его использовать эффективнее.
Я, пока искала про аутофаги, наткнулась на пептиды. Что вы думаете о петитах вместо БЦАА? Подробно пока не читала, оставила до выходных.
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
- lizacat
- Сообщения: 533
- Зарегистрирован: Чт сен 01, 2022 4:06 pm
Re: 10,000 шагов
10 000 почти каждый день, в среднем за неделю получается 15 000 в день... Один день был -49 000 (мой персональный рекорд - и не специально). Поначалу пыталась это (именно 10 000) делать специально; потом: 10 минут до полуночи и мне осталось до 10 000 скажем 100 шагов - даже не пошевелюсь.
Где-то с полгода не носила свой fitbit - теперь опять эти 10 000 на нервную систему давят..... Также все мои достижения обнулились. Гадство.
П.С. Помню год (пару лет(?)) назад на одном из нашим многочисленных ПРИВЕТОВ кто-то новогоднюю резолюцию обьявил: 2 500 шагов в день....
Где-то с полгода не носила свой fitbit - теперь опять эти 10 000 на нервную систему давят..... Также все мои достижения обнулились. Гадство.
П.С. Помню год (пару лет(?)) назад на одном из нашим многочисленных ПРИВЕТОВ кто-то новогоднюю резолюцию обьявил: 2 500 шагов в день....
I will not apologize
- Цаца
- Уже с Приветом
- Сообщения: 2401
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 2:46 am
Re: 10,000 шагов
Это всего лишь мотивация оторвать жужу от диванаедрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:07 pm В чем польза шагов, я не понимаю. Ведь важно с какой интенсивностью, пульсом шагаешь. Прошелся по дому - уже шаги засчитываются? Что то переоценена польза просто шагов, мне кажется.
- lizacat
- Сообщения: 533
- Зарегистрирован: Чт сен 01, 2022 4:06 pm
Re: 10,000 шагов
Помню страховка 500 тугриков раз в год давала если хотяб 5 000 (или 7 000 - не помню, давно было) 3 раза в неделю проходишь..... У подруги на работе давали $50 в месяц тому, у кого больше всего шагов.Цаца писал(а): ↑Чт дек 15, 2022 3:55 amЭто всего лишь мотивация оторвать жужу от диванаедрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:07 pm В чем польза шагов, я не понимаю. Ведь важно с какой интенсивностью, пульсом шагаешь. Прошелся по дому - уже шаги засчитываются? Что то переоценена польза просто шагов, мне кажется.
I will not apologize
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 1622
- Зарегистрирован: Вс сен 11, 2022 2:22 pm
Re: 10,000 шагов
Может, это производители наручников (этих фитнес браслетов) лобируют и продвигают эту идею?Цаца писал(а): ↑Чт дек 15, 2022 3:55 amЭто всего лишь мотивация оторвать жужу от диванаедрена матрена писал(а): ↑Ср дек 14, 2022 1:07 pm В чем польза шагов, я не понимаю. Ведь важно с какой интенсивностью, пульсом шагаешь. Прошелся по дому - уже шаги засчитываются? Что то переоценена польза просто шагов, мне кажется.
- Цаца
- Уже с Приветом
- Сообщения: 2401
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 2:46 am
- Цаца
- Уже с Приветом
- Сообщения: 2401
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 2:46 am
Re: 10,000 шагов
Возможно, но вот лично у меня фит-бит нету давно уже (поносила полгода и засунула куда-то, не люблю часы на руке), а шаги считает телефон, который почти всегда со мной. Но как я сказала - я не заморачиваюсь этими 10К в день - у нас когда пусто, а когда густо, но в среднем довольно подвижны, что и требуется.едрена матрена писал(а): ↑Чт дек 15, 2022 9:12 am Может, это производители наручников (этих фитнес браслетов) лобируют и продвигают эту идею?
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 4368
- Зарегистрирован: Вт авг 16, 2022 10:58 pm
Re: 10,000 шагов
Спасибо что поделились!Easbayguy писал(а): ↑Чт дек 08, 2022 5:57 pm Начинаем отмечаться, сегодняшний план физкультуры
Сделано: 30 минут велотренажера, 1 час железа на верх спины, 6,500 шагов и два часа триманья орехового дерева.
Осталось: 3,500 шагов до 10,000. Пойду на бэкярд дальше ковыряться, потом по улице дохожу если не хватит.
Это большое вдохновение для нас!
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
С 6 утра на ногах, с перерывом на один митинг. Оттренировался полтора часа + 7,300 шагов + накормил семью завтраком и напоил кофем! Позавчера 14,000 шагов, вчера валялся на кровати между митингами, 120 шагов на сотовом. Сегодня будет 12,000 шагов.
Хорошо хоть в 11, часовой митинг, отдохну, лед поприкладываю.
Хорошо хоть в 11, часовой митинг, отдохну, лед поприкладываю.
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
- Easbayguy
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3810
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 1:22 am
Re: 10,000 шагов
Сегодня чего то замотался, в 7утра 30 минут педали, потом полтора часа на грудь, +6000 шагов. Поездка в Лоуес, загрузить 40 pavers + 8 retaining wall stones с поддонов на тележку, оттолкать ее до трака, загрузить, поехать в Костко, закупиться продуктами, отвезти все домой, разгрузить трак и перевезти все на тележке к месту работы вверх по склону. 11,000 шагов как с куста за день!
А еще надо придумать что написать в годовом отчете и составить план на 2023 год!
А еще надо придумать что написать в годовом отчете и составить план на 2023 год!
Пх’нглуи мглв’нафх Ктулху Р’лиех вгах’нагл фхтагн.
-
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3771
- Зарегистрирован: Вт авг 16, 2022 3:45 pm
Re: 10,000 шагов
Сегодня 17,500 шагов. Музей, потом пешком до ресторана, обратно до парковки и потом стандартный вечерний круг по району.
Но вчера смотрю откуда то аж 19,200. А ведь вчера я была в бане и в ресторане. А два круга стандартных утром вечером и несколько тысяч по городу, пока метро, пока то да се.
Спа супер, мне очень нра. Кому интересно вдруг. На Governors Island https://www.qcny.com/en. Все уличные басейны подогреваются и работают.
Но вчера смотрю откуда то аж 19,200. А ведь вчера я была в бане и в ресторане. А два круга стандартных утром вечером и несколько тысяч по городу, пока метро, пока то да се.
Спа супер, мне очень нра. Кому интересно вдруг. На Governors Island https://www.qcny.com/en. Все уличные басейны подогреваются и работают.
- jsjs
- Уже с Приветом
- Сообщения: 3005
- Зарегистрирован: Ср авг 17, 2022 6:31 am
Re: 10,000 шагов
В среднем -- 20K шагов в день.