Худеем вместе!

[Rubi]

У меня бми в норме, но нет совсем легкости и не влезаю в старые красивые вещи.

Вот это моя самая большая движущая сила в похудении!

[worldCitizen]

19К шагов, два ведра пота и печенька в вознаграждение дома

Впечатляет! Моя куртка была мокрой из-за дождя. )

[мышка Машка]

Зависит от роста и от качества мышечной массы )))

Не ну всё равно. Это в любом случае большой объём мяса любой степени жирности даже при росте 187 (ориентируюсь по мужу).

Это еще зависит от плотности костей.

[мышка Машка]

19К шагов, два ведра пота и печенька в вознаграждение дома

Впечатляет! Моя куртка была мокрой из-за дождя. )

у Н2О большая теплоемкость, если промокла до костей, считай, еще калории потеряла

Пишут, что полчаса горячей ванны сжигает 126 калорий. Не пробовали? :)

[арлекино]

Очень рекомендую вот это видео посмотреть. Тут многие интересные вещи рассказаны легко, просто и с юмором.

[lizaveta]

На сколько вы урезаете свой рацион? Больше чем на 20% не рекомендуют. Иначе неизбежны срывы.

по сравнению с чем? с круизной обжираловкой?

Ну сначала да. Вы же круизный вес сначала убрать хотите.

[арлекино]

по сравнению с чем? с круизной обжираловкой?

Смысл сидеть на жесткой диете, если потом обжираешься в круизах? Может лучше из круизных порций в обычную жизнь чутка калорий перекинуть, а в круизах уменьшить? Будешь и там, и там нормально питаться.

[lizaveta]

Komissar, Приложение какое-нибудь используете?
Вот, к примеру, в MyFitnessPal посчитает, сколько вам надо калорий, чтобы похудеть на 1/2/3 lb в неделю. Больше вряд ли получится (похудеть, не съесть).

[Komissar]

Впечатляет! Моя куртка была мокрой из-за дождя. )

у Н2О большая теплоемкость, если промокла до костей, считай, еще калории потеряла

Пишут, что полчаса горячей ванны сжигает 126 калорий. Не пробовали? :)

а сколько калорий сжигает 500 г мороженого, которое надо нагреть в желудке!

кстати, я на круизе много сижу в сауне и в горячей джакуззи, таки чувствуешь себя голоднее после них!

[Komissar]

На сколько вы урезаете свой рацион? Больше чем на 20% не рекомендуют. Иначе неизбежны срывы.

по сравнению с чем? с круизной обжираловкой?

Ну сначала да. Вы же круизный вес сначала убрать хотите.

я понятия не имею, сколько калорий сожрал в круизе, но сейчас я на жесткой диете. Сегодня, правда, забыл взвеситься с утра. Но держусь, ем по чуть чуть

[lizaveta]

по сравнению с чем? с круизной обжираловкой?

Ну сначала да. Вы же круизный вес сначала убрать хотите.

я понятия не имею, сколько калорий сожрал в круизе, но сейчас я на жесткой диете. Сегодня, правда, забыл взвеситься с утра. Но держусь, ем по чуть чуть

Блин, уже бы давно завели себе диетолога и персонального повара.

[Katrin Andreyeff]

Блин, уже бы давно завели себе диетолога и персонального повара.

Поддерживаю! Комми, иди к врачу, там тебя похудеют без вреда для здоровья.

[Searcher]

Поделитесь своей диетой

Во-первых, я не называю это диетой. Это смена парадигмы питания. С диетой обычно все стараются покончить, а здесь такого желания не возникает.
Но если кому нравится, называйте как хотите.

Я уже несколькими страницами ранее давал вариант cliffsnotes, нот вот немного подробнее,

На этапе именно сброса веса я ел следующее:
1. Chicken Thighs - пожирнее лучше. Костко - organic в виде тройной упаковки. Готовил просто - помыл, соль, перец, немного Italian сверху. Во что-то типа Casserole Dish с крышкой или просто фольгой закрыть и в духовку/гриль на час при ~280F-300F. Как правило ел и утром и вечером. Иногда чередовал с другим мясом/рыбой. Эту тройную упаковку зараз сделал и в холодильник. Хватает на несколько дней как минимум.
2. Салат, раз в день. Зеленые листья что нравится, одну помидорку добавлял (обычно Рома). Принципиально - свой дрессинг. 2:1 оливкового масла и яблочного уксуса, добрую дозу соли (порядка чайной ложки на 50 мл масла), перец 1-2 зубков чеснока.
3. Сардины концервированные. Старался баночку в день. Что нравится из Костко.
4. Яйца, по крайней мере одно в день на завтрак. Как правило ел вареные, потому как сварил дюжину сразу на семью и тоже на несколько дней.
5. Smoked Salmon из Костко. Тот что wild caught.
6. Сыр. Лучше в ограниченных количествах по ряду причин.
7. Жарил/запекал периодически рыбу. Steelhead, haddock.
8. Steak. фарш (просто жареный с луком). Понятно что говядина. Steak тогда нечасто, чаще фарш.
9. Добавьте свое по усмотрению. Овощи должны быть non-starchy - брокколи, цветная... Нравится свинина - пожалуйста - prosciutto или в любом другом виде. Кстати, в свинном жире наименьшее количество насыщенных жиров и наибольшее моно-ненасыщенных. Баранина.

На этапе сброса веса особо жирным увлекаться не надо - вам надо начать сжигать свой. Тот же стейк - не обязательно ribeye. Ну и следить как организм реагирует и подстраивать. Калории не считал, ел досыта.

На мой взгляд принципиально - перестать есть между основной едой, Никаких снэков. Любая еда вызывает подъем инсулина, Да, самый большой - после углеводов. После белков раза в два меньше, на жир еще раза в два меньше.
Также для отката инсулина желательно перейти на двухразовое питание с промежутком между вечерним и следующим утром как можно больше, желательно хотябы 16-18 часов - достаточно стандартным считается соотношение 18/6 . Соответственно, есть надо чтобы ночью голод не поднял и не погнал к холодильнику. Большой перерыв позволяет сильнее откатить инсулин.

[Komissar]

а есть способы на дому мерять инсулин?

[мышка Машка]

Очень рекомендую вот это видео посмотреть. Тут многие интересные вещи рассказаны легко, просто и с юмором.

Все не смотрела.

Уже растительные масла вышли из моды, большинство из них теперь яд :)

[арлекино]

а есть способы на дому мерять инсулин?

Да не надо тебе это! Ничего тебе эти измерения инсулина не дадут. Найди врача диетолога. А то наслушаешься всякой ереси и будешь потом последствия лечить с сердцем, почками и всем остальным, если доживёшь.

[арлекино]

Все не смотрела.

Ну и зря.

[мышка Машка]

Все не смотрела.

Ну и зря.

До масел ничего особо интересного не услышала.

[Searcher]

а есть способы на дому мерять инсулин?

Я таких не знаю. Более того, если результаты стандартных анализов крови готовы через 15-30 минут, результат анализа на инсулин появился только к вечеру. И это в системе MGH/Brigham.

Вот для lipid panel решение есть, но недешевое. Но при этом утверждается корреляция с лабораторным результатом в 96%.

[Komissar]

а есть способы на дому мерять инсулин?

Да не надо тебе это! Ничего тебе эти измерения инсулина не дадут. Найди врача диетолога. А то наслушаешься всякой ереси и будешь потом последствия лечить с сердцем, почками и всем остальным, если доживёшь.

я - ученый. Мне нужен график.