Худеем вместе!

[lizaveta]

О, почти как у меня )))
Сахар, правда, не убрала - но очень сильно уменьшила.

Я порции не уменьшала, иногда даже больше чем раньше было. Просто состав другой, много овощей.

[nvvosk]

О, почти как у меня )))
Сахар, правда, не убрала - но очень сильно уменьшила.

Я порции не уменьшала, иногда даже больше чем раньше было. Просто состав другой, много овощей.

У меня они слишком большие были. Т.е. у меня и порции уменьшились сильно, и овощей добавила больше тоже.

[арлекино]

Не знаю что за принцип.
Добавила белка, примерно 1-1.2гр на кг веса.
Убрала сахар, мучное, почти все простые углеводы.
В день выходит примерно 1400-1500 ккал.
Плюс за счет активности дефицит увеличился.

На фотках, что вы выкладывали, типичная "гарвардская тарелка" - 50% овощей, 25% белка и 25% медленных углеводов. )

[lizaveta]

Не знаю что за принцип.
Добавила белка, примерно 1-1.2гр на кг веса.
Убрала сахар, мучное, почти все простые углеводы.
В день выходит примерно 1400-1500 ккал.
Плюс за счет активности дефицит увеличился.

На фотках, что вы выкладывали, типичная "гарвардская тарелка" - 50% овощей, 25% белка и 25% медленных углеводов. )

Это только обед. И там 140 гр крупы, 130-150 белка, 200-250 овощи.
На ужин только овощи и белок.
На завтрак по разному, бывает ржаной хлеб, яйца, авокадо, овощи. А в другие дни - овсянка, фрукты, ягоды, яйцо, орехи.

[арлекино]

Это только обед. И там 140 гр крупы, 130-150 белка, 200-250 овощи.
На ужин только овощи и белок.
На завтрак по разному, бывает ржаной хлеб, яйца, авокадо, овощи. А в другие дни - овсянка, фрукты, ягоды, яйцо, орехи.

Хороший, сбалансированный рацион получается.

[lizaveta]

Это только обед. И там 140 гр крупы, 130-150 белка, 200-250 овощи.
На ужин только овощи и белок.
На завтрак по разному, бывает ржаной хлеб, яйца, авокадо, овощи. А в другие дни - овсянка, фрукты, ягоды, яйцо, орехи.

Хороший, сбалансированный рацион получается.

Да, еще есть перекус - любой фрукт/ягоды 150гр + орехи 10 гр. ну или можно разные десерты делать, но мне обычно лениво. Или темный шоколад без сахара + орехи.

[арлекино]

Да, еще есть перекус - любой фрукт/ягоды 150гр + орехи 10 гр. ну или можно разные десерты делать, но мне обычно лениво. Или темный шоколад без сахара + орехи.

Когда от сахара/вкусняшек отказываешься фрукты и ягоды очень помогают.

[арлекино]

Я тут на днях печёночный торт из говяжьей печени делала с морковкой и луком. На удивление небольшая калорийность оказалась. Я думала больше будет. Кусочек на 190 г. (1/8) потянул всего на 249 кКал.
Но там у меня мука цельнозерновая была, немного совсем и на 600 г. печени и 500 г овощей всего 2 столовых ложки майонеза, 2 ст. л. сметаны и 30 г. масла растительного. Ну и яйца ещё.

На порцию 20 г. белка, 18 г. углеводов и 10 г жиров.

photo_2025-04-09_22-05-45.jpg

[nvvosk]

Я ооочень люблю печеночные оладьи (с обжаренными луком-морковкой в качестве наполнителя). Но каждый раз, как куплю печенку - не могу удержаться, и тушу ее в сметане (так люблю больше). Надо бы взять себя в руки, и делать оладьи чаще ))

[арлекино]

Я ооочень люблю печеночные оладьи (с обжаренными луком-морковкой в качестве наполнителя). Но каждый раз, как куплю печенку - не могу удержаться, и тушу ее в сметане (так люблю больше). Надо бы взять себя в руки, и делать оладьи чаще ))

Мы на рынке купили большой кусок печени. Половину я вот так в сметане с луком сделала, а вторая половина на торт пошла. Печёнка прямо очень хорошая оказалась. Без такого сильного печёночного привкуса, видно, что молодая совсем. Я больше в сметане люблю, а муж в котлетно-оладье-тортовом виде. )

[Berenike]

Странно, я так и ем всегда. Простых углеводов мало ем. Много овощей, белка тоже не особенно. Сыр, яблоки, хуммус с овощами на десерт. Но не худею, один вес держится. Похудела лет семь назад, когда убирала ужин.
Еще раньше похудела на обильном рационе из углеводов, когдаувлекалась ежедневно бегом и бегала полумарафоны. (Хотя уже и была худенькой)

1400 калорий, однако, это голодный рацион, особенно если со спортом. Может, Вы маленького роста…

[арлекино]

Странно, я так и ем всегда. Простых углеводов мало ем. Много овощей, белка тоже не особенно. Сыр, яблоки, хуммус с овощами на десерт. Но не худею, один вес держится. Похудела лет семь назад, когда убирала ужин.

Значит вы потребляете калорий больше, чем тратите. Даже самые полезные продукты и сбалансированный рацион легко потребить выше нормы.

[nvvosk]

Я ооочень люблю печеночные оладьи (с обжаренными луком-морковкой в качестве наполнителя). Но каждый раз, как куплю печенку - не могу удержаться, и тушу ее в сметане (так люблю больше). Надо бы взять себя в руки, и делать оладьи чаще ))

Мы на рынке купили большой кусок печени. Половину я вот так в сметане с луком сделала, а вторая половина на торт пошла. Печёнка прямо очень хорошая оказалась. Без такого сильного печёночного привкуса, видно, что молодая совсем. Я больше в сметане люблю, а муж в котлетно-оладье-тортовом виде. )

Поеду-ка я на днях, заеду за печенкой )) Соскучилась.
Я сейчас чаще куриную покупаю, правда - она нежнее. Но уж какая будет! ))

[арлекино]

Калорийность хумуса 237 ккал на 100 г. Это в два раза выше, чем у совсем недиетического печёночного торта.

[Berenike]

А про 1400 калорий замечаний нет?

[арлекино]

Для сравнения. Варёный картофель, так здесь порицаемый, имеет калорийность всего 82 кКал на 100 г. А индекс насыщения у него крайне высок. )

[арлекино]

А про 1400 калорий замечаний нет?

Это от многих факторов зависит - рост, исходный вес, возраст. 1400 кКал это ещё вполне норм, по сравнению с тем, как Комиссар на 800 предлагал сидеть всем нелесорубам. Главное, чтобы эта цифра была не ниже базового метаболизма.

[lizaveta]

А про 1400 калорий замечаний нет?

Если вам не надо худеть на 2 lb в неделю, так и не делайте 1400. Зависит от требований.
Сыр и хумус советую вам ограничить не более 30 гр в день и не каждый день, если есть другие жиры.

[lizaveta]

Для сравнения. Варёный картофель, так здесь порицаемый, имеет калорийность всего 82 кКал на 100 г. А индекс насыщения у него крайне высок. )

Картофель иногда ем (днём, не вечером).

[Berenike]

А про 1400 калорий замечаний нет?

Если вам не надо худеть на 2 lb в неделю, так и не делайте 1400. Зависит от требований.
Сыр и хумус советую вам ограничить не более 30 гр в день и не каждый день, если есть другие жиры.

Так это не похудение, а потеря мышечной массы. Слишком быстро, если без спорта. Все имхо, я уверена, Вам это очень приятно. И сила воли большая, при такой калорийности мысли о еде.