Тренирочные хитрости

[Easbayguy]

Сегодня понял что когда делаю сгибание на пресс, мне значительно легче психологочески считать до 20 раз, а потом два раза по 10! А еслы пытаюсь считать 21, 22, .. то еле дохожу до 35 повторений.

[nvvosk]

Сегодня понял что когда делаю сгибание на пресс, мне значительно легче психологочески считать до 20 раз, а потом два раза по 10! А еслы пытаюсь считать 21, 22, .. то еле дохожу до 35 повторений.

Мне кажется что это потому что слова проговариваете - даже если не вслух, то языком внутри рта (даже если полумысленно). И 21 и дальше -это уже два слова, их сложнее и дольше произнести...Вы себе дыхалку, наверное сбиваете...
Я вообще все десятками сразу считаю..

[Easbayguy]

Сегодня понял что когда делаю сгибание на пресс, мне значительно легче психологочески считать до 20 раз, а потом два раза по 10! А еслы пытаюсь считать 21, 22, .. то еле дохожу до 35 повторений.

Мне кажется что это потому что слова проговариваете - даже если не вслух, то языком внутри рта (даже если полумысленно). И 21 и дальше -это уже два слова, их сложнее и дольше произнести...Вы себе дыхалку, наверное сбиваете...
Я вообще все десятками сразу считаю..

[nvvosk]

Сегодня понял что когда делаю сгибание на пресс, мне значительно легче психологочески считать до 20 раз, а потом два раза по 10! А еслы пытаюсь считать 21, 22, .. то еле дохожу до 35 повторений.

Мне кажется что это потому что слова проговариваете - даже если не вслух, то языком внутри рта (даже если полумысленно). И 21 и дальше -это уже два слова, их сложнее и дольше произнести...Вы себе дыхалку, наверное сбиваете...
Я вообще все десятками сразу считаю..

Шутки шутками, но я часто слышу, как тренирующиеся считают на выдохе...Я бы сказала - самим выдохом (вот точно могу сказать - сосчитали одним словом или двумя, когда выдыхают ))) )...

[nvvosk]

У меня вот другая проблема ))) Как не сбиваться со счета (без разницы - упражнения ли, или круги, когда ходишь)...У меня такое ощущение, что я иногда раза 2-3 один и тот же десяток просчитываю в упражнениях, или круг - в ходьбе ))) Типа прошла три шестых круга (как два девятых вагона)...

[Easbayguy]

У меня вот другая проблема ))) Как не сбиваться со счета (без разницы - упражнения ли, или круги, когда ходишь)...У меня такое ощущение, что я иногда раза 2-3 один и тот же десяток просчитываю в упражнениях, или круг - в ходьбе ))) Типа прошла три шестых круга (как два девятых вагона)...

Ну в упражнениях, кроме как на пресс, у меня максимальное число повторений 15. Так что мне десятками не пойдет, а шаги андроид в кармане считает.

[Easbayguy]

У меня вот другая проблема ))) Как не сбиваться со счета (без разницы - упражнения ли, или круги, когда ходишь)...У меня такое ощущение, что я иногда раза 2-3 один и тот же десяток просчитываю в упражнениях, или круг - в ходьбе ))) Типа прошла три шестых круга (как два девятых вагона)...

У меня определенные сомнения в эффективности упражнений, когда их делают несколько десятков раз!
Даже ЛФК с резинками делают до 20-25 повторений на физиотерапии, ну растяжки до 30 секунд.

[nvvosk]

У меня вот другая проблема ))) Как не сбиваться со счета (без разницы - упражнения ли, или круги, когда ходишь)...У меня такое ощущение, что я иногда раза 2-3 один и тот же десяток просчитываю в упражнениях, или круг - в ходьбе ))) Типа прошла три шестых круга (как два девятых вагона)...

У меня определенные сомнения в эффективности упражнений, когда их делают несколько десятков раз!

Сложно объяснить...Я ж не качок )))
Т.е. я ставлю себе цели по улучшению самой себя (чтобы было интересно заниматься)...И это не всегда отрезок времени сам по себе, и не просто увеличение количества упражнений, растянутое во времени - иногда это количество чего-то в определенный отрезок времени )) Мне так интереснее делать, чтобы был стимул )))
В примере с кругами:
Я не могу ходить дольше (по времени - у меня час ланча) - поэтому я хочу проходить больше кругов в этот же отрезок времени...Когда-то я могла осилить 6, сейчас 9...И близка к 10 (но наступила жара, чтоб ее ))) )...
Т.е. я увеличиваю не дистанцию, и не время - а скорость (хотя, опросредованно, дистанция тоже увеличивается, конечно же)..
Может, кликер буду носить..

[Easbayguy]

У меня вот другая проблема ))) Как не сбиваться со счета (без разницы - упражнения ли, или круги, когда ходишь)...У меня такое ощущение, что я иногда раза 2-3 один и тот же десяток просчитываю в упражнениях, или круг - в ходьбе ))) Типа прошла три шестых круга (как два девятых вагона)...

У меня определенные сомнения в эффективности упражнений, когда их делают несколько десятков раз!

Сложно объяснить...Я ж не качок )))
Т.е. я ставлю себе цели по улучшению самой себя (чтобы было интересно заниматься)...И это не всегда отрезок времени сам по себе, и не просто увеличение количества упражнений, растянутое во времени - иногда это количество чего-то в определенный отрезок времени )) Мне так интереснее делать, чтобы был стимул )))
В примере с кругами:
Я не могу ходить дольше (по времени - у меня час ланча) - поэтому я хочу проходить больше кругов в этот же отрезок времени...Когда-то я могла осилить 6, сейчас 9...И близка к 10 (но наступила жара, чтоб ее ))) )...
Т.е. я увеличиваю не дистанцию, и не время - а скорость (хотя, опросредованно, дистанция тоже увеличивается, конечно же)..
Может, кликер буду носить..

Друг нашего OtherSide хорошо обьясняет
Но в общем всега два параметра в любых тренировках, обьем и интенсивность.
В вашем случае интенсивность это увеличение скорости, а обьем это общее количество шагов.

Progressive overload is a training principle that involves gradually increasing the workload over time to stimulate muscle growth and improve strength. It is achieved by gradually increasing one or more of the following factors:

Weight or resistance: Lifting heavier weights
Repetitions: Performing more repetitions per set
Sets: Adding more sets to your workout
Frequency: Training more often per week
Intensity: Making workouts more challenging
By progressively overloading your muscles, you force them to adapt and become stronger. This is a fundamental principle of strength training and is essential for achieving long-term gains in muscle mass and strength.

[nvvosk]

Меня совершенно не заботит количество шагов )) Вот совершенно не заботит...Мне важно взмокнуть и устать после того, как я ходила - для меня это очень нехилое кардио )) И интенсивность я увеличила постепенно... Т.е. мне интереснее пройти 6000 (плюс-минус - это сколько мне Фит показывает) и рухнуть через час, чем медленно и печально 10000, размазанные в течение дня ))
Кстати, насчет упражнений с гантелями. Вопрос:
Я делаю упражнения (с гантелями) под видео (тоже произведенные другом Азерсайда, как я понимаю ))) )...Там дается время и считают. Вот мне не очень понятно - стоит или нет делать быстрее, чем нарисованная тетенька? Т.е. что полезнее для мышц (да и вообще полезнее): сделать больше упражнений, но быстрее (не смертельно, но получается на несколько больше), или делать синхронно с ней - медленнее?
Или свой ритм (со своим дыханием) - лучше?
Понятное дело, что я не машу руками-ногами как мельница, но все же )))

[Easbayguy]

Ну трудно сказать, не зная какие упражнения, какой темп, сколько отдыхаете между упражнениями, какая у вас тренированность!

[Бухат Кончаловский]

суперсеты сокращают время тренировки, увеличивают интенсивность и сжигают жир (я так думаю)

а думаю я так потому, что после тренировки у меня вся футболка мокрая, и заметьте - это она мокрая не от слез, это - чисто 100% бухат кончаловский пот (хоть продавай)

тутошные девочки, конечно, могут сказать: "фу, какой пративный", а вот тамошние (джимовские) мне улыбаются и даже первыми здороваться начали, хотя, может быть, просто боятся. даже в сауне я потею меньше, чем в джиме, когда делая 3х3=9 суперсет (с голым торсом грифом) без остановки

а на пресс, можно вообще не считать, просто делать до изнеможения и вопрос решен

послетренировочная хитрость мудрость: после джима, бассейна, сауны и прогулки - прийти домой и выпить бутылочку вина для релаксации и восстановления кислотно-щелочного баланса

... ну а девочки? а девочки потом

[nvvosk]

Ну трудно сказать, не зная какие упражнения, какой темп, сколько отдыхаете между упражнениями, какая у вас тренированность!

Ну вот предположим три варианта упражнения: в течение минуты с гантелями в руках: 1 стоять с вытянутыми в сторону руками. 2, Поднять руки в стороны 10 раз (это утрированно - ну, просто быстро поднимать их) до того же положения. 3. Поднять руки в два раза меньше раз, т.е. медленно их поднимать до того же положения..Что полезнее? )) Или одинаково? Или есть нюансы?

[nvvosk]

а на пресс, можно вообще не считать, просто делать до изнеможения и вопрос решен

Вот. Вот...Девочки (не все, но я точно) обычно ленивы ))) И их изнеможение может наступить как на третьем подъеме, так и на тридцать третьем )) Если не считать...А когда считаешь - это дисциплина хоть какая-то! )))
Все остальное вырезанное из Вашего поста -

[Easbayguy]

Ну трудно сказать, не зная какие упражнения, какой темп, сколько отдыхаете между упражнениями, какая у вас тренированность!

Ну вот предположим три варианта упражнения: в течение минуты с гантелями в руках: 1 стоять с вытянутыми в сторону руками. 2, Поднять руки в стороны 10 раз (это утрированно - ну, просто быстро поднимать их) до того же положения. 3. Поднять руки в два раза меньше раз, т.е. медленно их поднимать до того же положения..Что полезнее? )) Или одинаково? Или есть нюансы?

1: Статика не работает или работает очень неэффективно
2: Подымать надо в среднем темпе контролируемо, опускать медленно. Основное в стимуляции мышц это сколько осталось до отказа, если сделали 10, а можете 15 с такими гантельками то это бессмысленная работа. Лучше конечно делать до отказа, до появления жжения в целевой мышце, в случае разводки рук в стороны, это будет средняя дельта при правильном исполнении.
3: Вообще нет смысла!

[Easbayguy]

а на пресс, можно вообще не считать, просто делать до изнеможения и вопрос решен

Мне проще считать, тогда я вижу прогресс. Скажем начал с 3 подходов по 20 повторов, а через 3 месяца 5 подходов по 40 повторений.

[nvvosk]

Ну трудно сказать, не зная какие упражнения, какой темп, сколько отдыхаете между упражнениями, какая у вас тренированность!

Ну вот предположим три варианта упражнения: в течение минуты с гантелями в руках: 1 стоять с вытянутыми в сторону руками. 2, Поднять руки в стороны 10 раз (это утрированно - ну, просто быстро поднимать их) до того же положения. 3. Поднять руки в два раза меньше раз, т.е. медленно их поднимать до того же положения..Что полезнее? )) Или одинаково? Или есть нюансы?

1: Статика не работает или работает очень неэффективно
2: Подымать надо в среднем темпе контролируемо, опускать медленно. Основное в стимуляции мышц это сколько осталось до отказа, если сделали 10, а можете 15 с такими гантельками то это бессмысленная работа. Лучше конечно делать до отказа, до появления жжения в целевой мышце, в случае разводки рук в стороны, это будет средняя дельта при правильном исполнении.
3: Вообще нет смысла!

Приблизительно поняла, спасибо. Т.е. развести руки-медленно опустить.
У меня на данный момент от гантелей цель - увеличить нагрузку на все тело (у меня 5lb гантели и тот самый 10фунтовый диск) и слегка подтянуть несколько определенных мышц в процессе (прогресс заметен)...Если (как только!) войду во вкус - то буду менять цели (и процесс тоже). Пока меня устраивает происходящее..

[Easbayguy]

Ну вот предположим три варианта упражнения: в течение минуты с гантелями в руках: 1 стоять с вытянутыми в сторону руками. 2, Поднять руки в стороны 10 раз (это утрированно - ну, просто быстро поднимать их) до того же положения. 3. Поднять руки в два раза меньше раз, т.е. медленно их поднимать до того же положения..Что полезнее? )) Или одинаково? Или есть нюансы?

1: Статика не работает или работает очень неэффективно
2: Подымать надо в среднем темпе контролируемо, опускать медленно. Основное в стимуляции мышц это сколько осталось до отказа, если сделали 10, а можете 15 с такими гантельками то это бессмысленная работа. Лучше конечно делать до отказа, до появления жжения в целевой мышце, в случае разводки рук в стороны, это будет средняя дельта при правильном исполнении.
3: Вообще нет смысла!

Приблизительно поняла, спасибо. Т.е. развести руки-медленно опустить.
У меня на данный момент от гантелей цель - увеличить нагрузку на все тело (у меня 5lb гантели и тот самый 10фунтовый диск) и слегка подтянуть несколько определенных мышц в процессе (прогресс заметен)...Если (как только!) войду во вкус - то буду менять цели (и процесс тоже). Пока меня устраивает происходящее..

Это главное что устраивает. Там просто есть фишка про так называемый золотой период новичка, когда первые 6 месяцев все улучшается, мышцы приходят в тонус, улучшается нейромышечная связь и так далее.

[nvvosk]

1: Статика не работает или работает очень неэффективно
2: Подымать надо в среднем темпе контролируемо, опускать медленно. Основное в стимуляции мышц это сколько осталось до отказа, если сделали 10, а можете 15 с такими гантельками то это бессмысленная работа. Лучше конечно делать до отказа, до появления жжения в целевой мышце, в случае разводки рук в стороны, это будет средняя дельта при правильном исполнении.
3: Вообще нет смысла!

Приблизительно поняла, спасибо. Т.е. развести руки-медленно опустить.
У меня на данный момент от гантелей цель - увеличить нагрузку на все тело (у меня 5lb гантели и тот самый 10фунтовый диск) и слегка подтянуть несколько определенных мышц в процессе (прогресс заметен)...Если (как только!) войду во вкус - то буду менять цели (и процесс тоже). Пока меня устраивает происходящее..

Это главное что устраивает. Там просто есть фишка про так называемый золотой период новичка, когда первые 6 месяцев все улучшается, мышцы приходят в тонус, улучшается нейромышечная связь и так далее.

Как только я начну замечать, что золотой период начинает заканчиваться - я задумаюсь!! (обещаю! )) )

[Бухат Кончаловский]

а на пресс, можно вообще не считать, просто делать до изнеможения и вопрос решен

Мне проще считать, тогда я вижу прогресс. Скажем начал с 3 подходов по 20 повторов, а через 3 месяца 5 подходов по 40 повторений.

главное - не прогресс, а результат (который на лицо)!

его можно в зеркале увидеть или линейкой/весами измерить. а то бывает так: прогресс есть, а результата нет. нехорошо. лучше - когда результ есть, хоть численного прогресса и нет.

я иногда сам считаю, а иногда просто думаю о чем-то. но думать-то полезнее и, опять же, мозги качаешь