Худеем вместе!

[Ion Tichy]

Ежедневная прогулка. Заодно мужа с работы встретила.

photo_2025-03-19_17-34-01.jpg

Шо Ви нам какие-то скрины кажете?
Надо в полный рост в бикини.

[nvvosk]

Ежедневная прогулка. Заодно мужа с работы встретила.

photo_2025-03-19_17-34-01.jpg

Шо Ви нам какие-то скрины кажете?
Надо в полный рост в бикини.

Вы часто в плавках прогуливаетесь, чтобы жену встретить?

[арлекино]

Шо Ви нам какие-то скрины кажете?
Надо в полный рост в бикини.

Вот летом на море поеду и будет вам бикини. ))

[Ion Tichy]

Ежедневная прогулка. Заодно мужа с работы встретила.

photo_2025-03-19_17-34-01.jpg

Шо Ви нам какие-то скрины кажете?
Надо в полный рост в бикини.

Вы часто в плавках прогуливаетесь, чтобы жену встретить?

Смотря чью.

[мышка Машка]

Мне тот, что в Алди, как ни странно понравился (у них 85% - максимум) - до сих пор все немолочные казались дико кислыми. А тут интересный очень вкус - я даже постепенно привыкаю ))) У них еще есть менее темный - с красным перцем )) Тоже очень хорошо заходит ))
Наверное, совсем без сахара - это мне сначала надо хотя бы к нынешнему привыкнуть, думаю )))

Я тоже не люблю кислый, потому никогда не покупаю шоколад из бобов Мадагаскара

[nvvosk]

Шо Ви нам какие-то скрины кажете?
Надо в полный рост в бикини.

Вы часто в плавках прогуливаетесь, чтобы жену встретить?

Смотря чью.

Наш ответ Чемберлену

[арлекино]

На ужин

Каша гречневая -150 г
Салат из красной редьки с чесноком и майонезом - 200 г
Тушёная говядина - 150 г.
Пучок зелени.

Всего 657 ккал

Оставшиеся суточные калории расходовались после прогулки на сорбет из манго, банан и орехи.

Как видите можно спокойно питаться, не испытывая чувства голода, и ещё иметь запас на некоторые излишества.

[nvvosk]

На ужин

Каша гречневая -150 г
Салат из красной редьки с чесноком и майонезом - 200 г
Тушёная говядина - 150 г.
Пучок зелени.

Всего 657 ккал

Оставшиеся суточные калории расходовались после прогулки на сорбет из манго, банан и орехи.

Как видите можно спокойно питаться, не испытывая чувства голода, и ещё иметь запас на некоторые излишества.

Вот если Вы вставите "мне" в последнее предложение - замечательное меню ))

[nvvosk]

Вот просто ради интереса подставила свои данные в онлайн калькулятор...(Я выше Вас - это чтобы представить )))
И мне со средней активностью "Средняя активность(3-5 дней в неделю)" (причем мне часто попадалось, что калькуляторы часто завышают эту активность - на самом деле, чтобы было честно надо всегда уменьшать со средней на маленькую и т.д...
Так вот. Мне на данном этапе (уже сильно похудевшей, но не пришедшей еще плностью в норму) :
Для поддержания веса вам нужно
2093 ккал/день

Для легкой потери веса вам нужно
1884 ккал/день

Для потери веса вам нужно
1674 ккал/день

Для сильной потери веса вам нужно
1277 ккал/день

Когда я поменяла на "Легкая активность(1-3 дня в неделю)"
Для поддержания веса вам нужно
1857 ккал/день

Для легкой потери веса вам нужно
1671 ккал/день

Для потери веса вам нужно
1486 ккал/день

Для сильной потери веса вам нужно
1133 ккал/день

Добавлю - судя по всем таблицам и калькуляторам мой BMI в пределах нормы )))

[арлекино]

Вот просто ради интереса подставила свои данные в онлайн калькулятор...(Я выше Вас - это чтобы представить )))

Естественно каждый считает свою суточную норму калорий в зависимости от своего веса, роста и возраста. С возрастом метаболизм замедляется. Чем больше человек весит (не важно мышцы это или жир), тем больше калорий ему необходимо даже для обычной работы организма в состоянии покоя. Не говоря уж о том, сколько он ещё тратит на ежедневную жизнедеятельность. То есть грубо говоря у толстого человека суточная норма калорий будет больше, чем у худого. И опускаться по калориям ниже этого основного обмена веществ крайне вредно для организма.

Мне такой калькулятор говорит, что мой основной обмен веществ 1269 ккал, суточные энергозатраты 1808 ккал. Утренняя зарядка и ежедневные прогулки дают ещё 200-300 ккал. То есть для поддержания веса я могу потреблять 2000 ккал совершенно спокойно.

Моё основное меню завтрак, обед и ужин составило 1500 ккал. То есть если бы я этим ограничилась, то была бы в процессе похудения. Но так, как худеть мне не надо и я сегодня вполне активно погуляла, то оставшиеся 500 калорий я потратила на орехи с мороженкой и бананами.

Этим меню я просто хотела показать, что не испытывать голода вполне можно и при небольшой калорийности рациона благодаря достаточно большому количеству овощей, зелени и злаков в рационе.

[nvvosk]

Моё основное меню завтрак, обед и ужин составило 1500 ккал. То есть если бы я этим ограничилась, то была бы в процессе похудения. Но так, как худеть мне не надо и я сегодня вполне активно погуляла, то оставшиеся 500 калорий я потратила на орехи с мороженкой и бананами.

Я пока только по этому абзацу пройду )))
Но Вы же зачем-то съели ужин, уже употребив 500 калорий вкусняшек? Зачем? Хотели есть? )))
Не насильно же Вы себя заставляли есть ужин?

[арлекино]

Я пока только по этому абзацу пройду )))
Но Вы же зачем-то съели ужин, уже употребив 500 калорий вкусняшек? Зачем? Хотели есть? )))
Не насильно же Вы себя заставляли есть ужин?

Мне как и любому нормальному человеку хочется вкусняшек. Не из-за голода, а для удовольствия. Для этого я и нахаживаю по 10-15 тыс. шагов в день и катаюсь в бассейн несколько раз в неделю. Период без вкусняшек я свой уже прошла, теперь могу себе позволить. )

Да, вкусняшками не наедаешься, это быстрые углеводы и они быстро заканчиваются.

[арлекино]

Когда по каким либо причинам целый день сижу дома и не хожу гулять или в бассейн, то и калорий соответственно потребляю меньше.

[Easbayguy]

Яичным белок в центре Мадрида в малеьнком супермаркете на 36% дешевле чем в Коскте, причем в костке приходится покупать коробку с 6ью пачками по 50г протеина в каждой, а в Мадриде в пачке по 100г протеина.

[nvvosk]

Я пока только по этому абзацу пройду )))
Но Вы же зачем-то съели ужин, уже употребив 500 калорий вкусняшек? Зачем? Хотели есть? )))
Не насильно же Вы себя заставляли есть ужин?

Мне как и любому нормальному человеку хочется вкусняшек. Не из-за голода, а для удовольствия. Для этого я и нахаживаю по 10-15 тыс. шагов в день и катаюсь в бассейн несколько раз в неделю. Период без вкусняшек я свой уже прошла, теперь могу себе позволить. )

Да, вкусняшками не наедаешься, это быстрые углеводы и они быстро заканчиваются.

Не, я понимаю, если бы вкусняшки Вам захотелось после ужина ))) Но Вам захотелось ужинать после вкусняшек ))) Что далеко не одно и то же ))

[nvvosk]

Когда по каким либо причинам целый день сижу дома и не хожу гулять или в бассейн, то и калорий соответственно потребляю меньше.

Так дело не в этом )))
1500 - это-то с натяжкой можно назвать малокалорийной диетой, а 1800 -это не малокалорийная, это обычная ))

[Komissar]

Вот для примера сегодняшний завтрак:

Хлеб цельнозерновой один большой кусок разделённый на две половинки - 48г. 83 ккал
Паштет домашний намазать (кроличья печень, сердце, почки, мясо кролика, шампиньоны, лук, кусочек сливочного масла) - 40 г 70 ккал
Сверху листья салата и огурец - 11 ккал
Яблоко - 150 г 70 ккал

Всего получилось 234 ккал. Совсем мало, надо было ещё сыра добавить, но наелась и яблоко заставляю себя доесть. Йогурт уже не влезет. Салат, яблоко и хлеб сделали своё дело и желудок наполнился при небольшой калорийности.
В принципе я всегда завтракаю весьма скромно. Потом добираю на обед, ужин и полдник.

Большой кусок хлеба будет 120 ккал а не 80.

[Komissar]

Когда по каким либо причинам целый день сижу дома и не хожу гулять или в бассейн, то и калорий соответственно потребляю меньше.

Так дело не в этом )))
1500 - это-то с натяжкой можно назвать малокалорийной диетой, а 1800 -это не малокалорийная, это обычная ))

1800 обычная для мужиков на лесоповале. Для женщин умственного сидячего труда достаточно 1200.

[арлекино]

Большой кусок хлеба будет 120 ккал а не 80.

Ты с булкой не путай. Написано же - цельнозерновой хлеб.

photo_2025-03-20_10-41-43.jpg

[арлекино]

Не, я понимаю, если бы вкусняшки Вам захотелось после ужина ))) Но Вам захотелось ужинать после вкусняшек ))) Что далеко не одно и то же ))

Ещё раз:

Да, вкусняшками не наедаешься, это быстрые углеводы и они быстро заканчиваются.